皮下脂肪をつけない食事のコツ！

運動する機会が減り、体重も
気になりだした頃ではないですか？

今回、食事改善で皮下脂肪を撃退するための
ちょっとしたコツをご紹介していきたいと思います！

①皮下脂肪とは？

内臓脂肪とは違い、全身にまんべんなく蓄積し
見た目に現れやすいのが特徴です。
気になりやすい箇所といえば、顎まわりや二の腕、お腹まわり、太もも…。
しかも一度つくと、なかなか落ちにくいのがこの皮下脂肪。なので、つけないのが一番！

②自分の理想の体重、摂取カロリーを知ろう

まずは、身長から理想の体重を求めましょう！
もっとも健康でいられるのはBMIが22の時ですので、そこから理想体重を求めます。
下記の式に当てはめるだけ！
理想体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
次に、理想摂取カロリー。

理想体重に30をかけるだけ！
理想摂取カロリー（kcal）＝理想体重(kg)×30

たとえば、身長160cmの人の場合は、

理想体重(kg)＝1.6ｍ＊1.6m*22=56.32kg

理想摂取カロリー(kcal)＝56.32kg*30=1689kcal

となりますよ。

どうですか皆さん、計算できましたか？

自分の理想体重や摂取カロリーを知識として知っておくことは、トレーニングや健康生活でとっても役にたってきますよ！

③食事のバランス

食事は1日3食が基本。

理想摂取カロリーを3食でどう分けるかがポイント。
摂取カロリーは、活動量が多いときに
多くとるのが理想的。なので、3食は朝3：昼4：夕3の割合が良いとされています。
また、1回の食事では、たんぱく質15％・脂質25％・糖質60％がベスト！
おうち時間が多くなってしまうのを逆手に、今一度、食事と向き合ってみてはいかがですか？これを機に、料理を極めましょう！